常乐摆出入定姿势，守住面前的空虚，在眉间中心，感受空虚和平静，慢慢吸气，放松全身。
他的思维和视觉自动停止，并在心情虚无和空虚的状态中重新获得活力。
常乐只觉得此时的心情平静，就象天空一样广阔无垠。
他使脊和头挺直，把两手放在两膝上，闭上双眼，放松全身。
把右手举到而前，把中指和食指放在前额，拇指和环指轻轻地放在鼻子两旁，用环指闭住左鼻孔，通过右鼻孔，深吸气。
闭住两只鼻孔，屏气。
他向后仰首，同时通过两只鼻孔吸气，并做内景意识目达法，吸气慢而深，凝视眉心，保持两臂伸直，肘不动，两手压在两膝上，头颈慢慢挺直，使面孔再朝前。
常乐继续闭上双眼，在心情上和身体上去体会一种轻松和平静感。
他整个练习只通过鼻子呼吸。
把双掌放在双膝上，放松全身，闭上眼睛。
常乐深吸气，屏气在体内，头向前弯，把颏部紧紧压在胸骨上，伸直手臂，锁在固定位置上，同时向上向前耸起双肩，使手臂保证不动。
再放松肩膀，屈臂，慢慢地松解下巴的闭锁，抬起来，慢慢地呼气，回复正常。闪舞
常乐自己的感觉是，给全体身心带来了松弛，减慢了心搏，放松了心脏。
常乐取站立位，双足分开，屈身向前，置双掌于双膝上方。
“呼！”
他深呼气，屏气，伸直两臂，尽可能长地屏住气。
再抬起头，慢慢吸气。
“青龙！”
青龙性喜腾云游，摘星探海吞吐势。
夹裆摇摆百脉通，神态轻盈体姿美。
神气力意随势发，气随神动意鼓荡，
调息养真蓄元神，生精化代神返本。
常乐脚趾抓地，头似顶物，颈宜竖直，犹肩蛤肘，抱豢乳旁。双肘夹紧，双漆相靠，两大腿夹紧，畅胸收少腹，提肛提外肾，目凝视前方，耳根贯劲，舌抵上腭，凝神静息。
“哧啦！”
待得内气充盈，常乐缓缓吸气，左拳变掌，四指并拢，大拇指屈弯，随吸气左臂向上延耳旁，慢慢上伸，手肘似有合劲上伸，同时扭颈向左，目视左掌心。
当常乐左手上伸时，他的右肘以沉坠肘劲配合，达到整个脊椎关节似有拉开感，以意念引气，随左肢上行达贯指梢。
“哈！”
吐气，常乐左手掌转变成托天之势，同时劲巾右转动，上体随转颈向右扭转，但从大腿根至双脚保持原位不得扭动，身体重心在双脚掌。闪舞
常乐目视随颈转扫视天空，神情威而不怒，势定吐气尽后，换气，目神内敛，意念引气下行入丹田，而后意念引气上行左臂，手掌尽力上托，右肘沉肘拉紧，同时引气分贯头顶、足心。
常乐只觉得身躯似有上下拉长之感，臀部收紧，紧缩肛，缩外肾，小腹收紧，腰背向前紧帖促使命门与气海两穴元气相合，至双足跟离地。
他将身体重心落在双脚趾，同时引内气向眼球贯运，耳根贯劲配合，待眼部内气充盈后，意想身躯似光束，进行外部凝视物体。
然后常乐双足跟随势落地，身体重心随势落于双脚掌，意念将周身运行之内气向丹田集中。
常乐以意念引气贯左臂达掌指，右抱拳变掌。四指并拢，大拇指弯屈，五指贯劲，随吸气右掌向内转动成手心朝地，慢落右臂，使右掌沿提侧下按直至大转子骨旁，肘关节微曲，右掌外撑下按。
不过他的左手上托之劲却不松懈，身姿保持不变，意念集中，目神内敛，待势定后，意念引脾舍藏神气随内劲上贯左臂达指掌，同时引丹田元气分贯头，足达百会穴和涌累穴。
“哈！”
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