体育中考的考试项目，各地均有不同，李戴所在的渔州市的中考体育要测验三个项目，男生要考1000米跑立定跳远和引体向上；女生则是800米跑立定跳远和仰卧起坐。由于中考体育总成绩是60分，所以每个项目的分值恰好是20分。
相比较起来，男生的考试项目难度要更大一些，而且这些项目对于小胖子来说更是非常的不友好。
立定跳远的难度算是最低的，只要掌握好技术要领，即便是身体偏胖，也能够及格；1000米跑对于身体偏胖的学生而言，努力坚持下来也不困哪，关键是能不能在限定的时间内跑完全程，如果跑的太慢，可能一分都得不到。
至于引体向上，对于小胖子们来说，真的可以算是地狱难度的副本，对于身体还没有长成的青少年来说，他们的上肢肌肉还没有发育完成，体重越轻，做引体向上就越有优势。很多看似营养不良的初中生，一口气轻松可以做十几个引体向上，而那些高大魁梧的，做引体向上的难度就大的多。一些超重的初中生，却一个引体向上都做不来。
今天，来参加培训的这些小胖墩们，都是属于一个引体向上都做不出来的，当然要是体育好的学生，也不会花钱报专门的培训班。
我叫李戴，是你们的教练。你们以后不要叫我李老师，要叫我李教练！李戴着重的重复了一下教练这两个字。
好，现在我们开始训练，首先大家跟我做热身运动！李戴开口说道。
李戴好歹也是运动训练专业的大学生，在学校时候的成绩也算尚可，至少没挂过科，而且为了考教师，还专门学过教育学，以他的水平领着一群初中生训练，还是绰绰有余的。
我觉得你应该把那张一流教练体验卡先用了！一个声音从李戴的脑海中响起，正是那金色头像在说话。
一流教练体验卡，你不说我差点忘了！李戴的意识进入到教练系统当中，然后将那张一流教练体验卡贴在自己的身上，随后那张卡片上出现了一个14的阿拉伯数字。
十四天，每过一天会减一个数字，等到这个数字变成0的时候，卡片会自动消失。系统说话的同时，李戴也在查看自己的状态。
姓名：李戴；
教练等级：菜鸟（0/100）；
其他：一流教练体验卡（剩余14天）
训练列表：无
你还要把这些学生都加入到你的训练列表当中，这样你的训练才可以对他们起到效果。系统接着说。
哦，加入列表，黄小明李迅吴聪聪对了，这个训练列表是任何人都可以加进去的吗？李戴突然问道。
当然不是，必须得是你亲自训练的人才能加入到训练列表当中，如果训练对象不再由你训练的话，会自动脱离训练列表，同时你也可以主动将训练对象从训练列表中删除。关于这一点，你可以随便找个人试试。系统开口说。
听了系统的话，李戴想了一个世界顶级的运动员的名字，然而系统果然提示无法将其加入到训练列表当中。随后李戴又尝试将自己的几个舍友也加入到训练列表，系统还是提示如法加入。
果然只能加入我训练的这些人啊！李戴回归到现实当中，开始投入到正式的训练里。
引体向上作为体育中考项目之一，主要是测试上肢力量的发展水平，根本上还是一种悬垂力量的练习。很多人都觉得引体向上主要靠双臂发力，但实际上引体向上除了要有臂力之外，肩部的力量和背部的力量也很重要，像是健身房中很多肌肉男练习引体向上，实际上并不是为了锻炼手臂的肌肉，而是为了锻炼背部的肌肉。
所以想要练习引体向上，学会发力技巧尤为重要，有些一个引体向上都做不上来，其实不是力量不够，而是不懂得做引体向上的技巧。一般情况下那些一个引体向上都做不出来的人，如果学会了技巧，多少也能够做一两个。
李戴首先传授的就是做引体向上的动作要领和发力技巧。
引体向上算是最基础的运动训练动作，对于一个运动训练专业的大学生来说，更是熟悉的不能再熟悉，传授动作要领和发力技巧更是得心应手。
黄小明，注意肩部发力，要带动你的身体，对，用力，不要只用前臂